29. Januar 2020, 12:00 Uhr

Radfahren im Netz

Wintertraining für Radfahrer: Absolut echt in virtueller Welt

Stumpfsinnige Langeweile war einmal, heutzutage wird über den Winter hinweg in der virtuellen Welt trainiert. Allerdings mit und gegen echte Gegner. Wie der Butzbacher Arzt Alexander Koop.
29. Januar 2020, 12:00 Uhr

Winterzeit ist für viele Outdoor-Sportler auch Trainingszeit. Zumindest jene Zeit, um die Grundlagen für die kommende Saison zu legen. Da haben es beispielsweise die Fahrradfahrer schon schwer, ein umfangreiches Trainingspensum auf Asphalt abspulen zu können. Nicht nur witterungsbedingt durch Kälte und Feuchtigkeit, auch die früh einsetzende Dunkelheit lädt schon aus sicherheitstechnischen Gründen nicht dazu ein, Trainingseinheiten auf oder im ureigensten Terrain abzuspulen. Was tun?

Neue Alternative für wetterunabhängiges Training im Winter

Kraftraum und konventionelles Rollentraining hießen stets die Alternativen, inzwischen hat allerdings das virtuelle Indoor-Training weltumspannend seinen Siegeszug angetreten - und natürlich auch die heimische Region erreicht. Jeder fährt für sich bestenfalls zu Hause, die moderne Technik führt sie in attraktiven 3D-Welten wieder zusammen.

Einer, der sehr früh die Vorteile des Indoor-Trainings für sich entdeckt hat, ist Alexander Koop aus Kleinlinden. »Im Sommer fahre ich fast nie indoor, allerdings nutze ich vor allem bei Eis, Schnee, Wind und Dunkelheit dieses wetterunabhängige Wintertraining«, erklärt der Bundesliga-Master-Fahrer, der auch die »Zeitersparnis« anführt, weil »Klamotten an- und ausziehen sowie das Rad putzen« für die Indoor-Einheit entfallen. Auch fühlt sich der im Haus- und Fachärztezentrum Butzbach praktizierende Facharzt für Innere Medizin und Notfallmedizin nicht den Gefahren des Straßenverkehrs ausgesetzt.

Auf dem PC, Laptop oder Tablet statt mit der klassischen Standrolle

Auf das klassische Rollentraining mit einer mechanisch-analogen Standrolle konnten sich Radsportler wie Triathleten zwar schon immer zurückziehen, allerdings hat die moderne Technik das Training inzwischen revolutioniert.

Und da kommen die Trainingsplattformen ins Spiel, wobei wir uns hier auf Zwift konzentrieren wollen. Wer sich einen kostenpflichtigen Account mit seinen persönlichen Daten eingerichtet und das entsprechende Equipment mit Rollentrainer, Fahrrad, Computer/Laptop oder Tablet miteinander verbunden hat, kann relativ schnell in die virtuelle Welt eintauchen.

Zwift: Zwischen Trainingssteuerung und Videospiel

»Der wichtigste Vorteil sind punktgenaue wattgesteuerte Trainings und Trainingsprogramme, die man so draußen im Winter durch schwitzen, frieren und Nässe nicht optimal umsetzen kann. Indoor sind Einheiten in allen Varianten und Intensitäten möglich«, benennt Koop die Gründe für sein engagiertes Training in den eigenen vier Wänden. Obschon der Mediziner auch regelmäßig außer Haus unterwegs ist, denn die »Grundlagenausdauer lässt sich auch locker mit dem Crosser, Mountainbike oder Gravelbike aufbauen«.

Natürlich ist das Fahren auf Zwift auch irgendwo eine Art Zwitter, angesiedelt zwischen Trainingssteuerung und Videospiel, allerdings ist hier der ganze Körper gefragt. Dabei sind der Individualisierung kaum Grenzen gesetzt. Wer will, fährt auf einem der vielen Kurse mit unterschiedlichen Anforderungsprofilen in puncto Länge und Höhenprofil einfach seine Runden, ein anderer fährt seine Einheiten lieber mit Gleichgesinnten aus aller Herren Länder zusammen. An einem anderen Tag ist ein knallhartes Workout anhand der Trainingssteuerung angezeigt, auch bieten darüber hinaus Rennen und diverse Challenges mit verschiedenen Etappen reichlich Gelegenheit, seinen Avatar (grafischer Stellvertreter) auf Originalstrecken in London, New York oder Innsbruck sowie auf fiktiven Wegen in Watopia zu fordern. Selbst einen FTP-Test (Functional Threshold Power) lässt sich zur Ermittlung des Leistungsniveaus auf der Plattform fahren. Dabei ermittelt der ambitionierte Radfahrer jenen Wattwert, den er über die Dauer von einer Stunde treten kann. Mittels dieses Wertes lassen sich die individuellen Leistungsbereiche für eine optimale Trainingssteuerung ableiten, überdies auch für die Klassifizierung Watt pro Kilogramm Körpergewicht.

Spaßfaktor und Belastungsgrenze im Internet

»Denn Rennen sind eine gute Motivation, ab und zu an die Grenzen zu gehen«, wie der 47-Jährige beschreibt. Der Fahrer der RV 1904/27 Gießen-Kleinlinden stellt sich zwei- bis dreimal in der Woche »der kurzen, hohen Belastung«, wobei der »Spaßfaktor nicht zu kurz kommt, schließlich fahre ich gegen echte Gegner und kann mich auch mal mit Profis oder ambitionierten Amateuren messen«. Zumal die Rennen »mittlerweile extrem gut besucht sind und die soziale kommunikative Komponente« nicht zu kurz kommt.

Ein Nachteil dürfte durch einen Vorteil zwar nicht ausgeglichen, allerdings ein wenig relativiert werden. Denn die Kosten sind nicht gering, neben der monatlichen Gebühr von rund 15 Euro sollte auch in das Equipment investiert werden, und hier sind schon einmal schnell über 500 Euro für einen modernen und spielend einfach zu handhabenden Smart-Trainer fällig, um das Zwift-Angebot in seiner ganzen Bandbreite nutzen zu können. Während der ambitionierte Radfahrer in früheren Tagen auf seiner mechanischen Rolle allein vor sich hinstrampelte, findet er sich nun in einem großen Kreis Gleichgesinnter aus aller Herren Länder wieder und spart zumindest dahingehend, dass er »weniger Material verschleißt«, wie Koop einen weiteren Vorteil anführt. Outdoor, also draußen, will er eventuell an Ostern bei der Amateurversion von Paris-Roubaix rennaktiv sein, fest eingeplant sind kurze und harte Lizenzrennen sowie die Hessenmeisterschaft im Mai und die DM im Juni.

Online.Rennserie vom Bund Deutscher Randfahrer in Planung

Nie war es also einfacher, effektiver und kurzweiliger, in den eigenen vier Wänden während der dunklen Jahreszeit sein Training für die kommende Saison abzuspulen. Die Zukunft hat längst Einzug gehalten in der Gegenwart. Der Winter als Zeit der einsamen Trainingseinheiten hat seinen Schrecken endgültig verloren.

Und auch die im Breitensport beliebten Radtouristikfahrten (RTF) werden demnächst ihren Schrecken vor Kälte und Nässe verlieren. Die Idee vom hessischen RTF-Fachwart Wolfgang Rinn ist revolutionär wie einfach, unabhängig von äußeren Einflüssen auch in den kalten Wintermonaten virtuelle RTFs auf Zwift anzubieten.

Nach Überzeugungsarbeit im Verband steht der Plan, über die Plattform GCA (German-Cycling-Academy), auf der der Bund Deutscher Radfahrer (BDR) auch die Talentsuche vorantreibt, die neue Serie »BDR Winter Gran Fondo« zu installieren. Am 9., 16. und 23. Februar wird in der Zwift-Welt Watopia ein 72,9 Kilometer langer Kurs mit 1010 Höhenmetern angeboten. Gestartet wird zusammen, dann kann jeder auf eigene Faust sein Tempo fahren. Jeweils zwei Wertungspunkte können sich RTFler für einen »Fondo« gutschreiben lassen. Weitere Infos gibt’s im Internet unter: germancyclingacademy.de.

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